Se você está buscando melhorar sua saúde mental e emocional, dominar as estratégias de autocompaixão é essencial. A autocompaixão é uma prática poderosa que envolve ser gentil consigo mesmo, reconhecer a humanidade comum e estar presente no momento presente. Neste guia prático, você aprenderá a importância da autocompaixão para o seu bem-estar emocional, descobrirá técnicas e exercícios para desenvolver essa prática em sua vida diária e explorará os benefícios cientificamente comprovados da autocompaixão para a saúde mental. Faça um investimento valioso em seu bem-estar hoje e comece a dominar as estratégias de autocompaixão.

Tópicos Principais:

• Compreenda a importância da autocompaixão para a saúde mental e emocional
• Descubra técnicas e exercícios para desenvolver autocompaixão em sua vida diária
• Explore os benefícios cientificamente comprovados da autocompaixão
• Aprenda a aplicar estratégias de autocompaixão em sua rotina diária
• Desenvolva uma prática de meditação guiada para promover a autocompaixão

A Importância da Autocompaixão

A autocompaixão é uma prática poderosa que pode transformar sua vida e promover uma maior saúde emocional. Reconhecer a importância de ser gentil consigo mesmo e cultivar a autocompaixão pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar.

Ao praticar a autocompaixão, você desenvolve uma atitude de compreensão e bondade em relação a si mesmo. Isso significa tratar-se com gentileza e compaixão, mesmo em momentos de dificuldade ou autocrítica. Ao invés de se julgar duramente ou se culpar, você aprende a se acolher e se apoiar emocionalmente.

A pesquisa científica tem mostrado que a autocompaixão está associada a uma série de benefícios para a saúde mental. Ela pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promover uma relação mais saudável com a imagem corporal, aumentar a resiliência e fortalecer a autoconfiança. Além disso, a autocompaixão também está relacionada a uma maior satisfação com a vida e a um maior bem-estar geral.

A importância da autocompaixão para o seu bem-estar emocional

• Redução do estresse e da ansiedade
• Promoção de uma relação saudável com a imagem corporal
• Aumento da resiliência e da autoconfiança
• Maior satisfação com a vida e bem-estar geral

Desenvolver a autocompaixão é um processo que requer prática e paciência consigo mesmo. É importante lembrar que todos nós temos momentos de falha e imperfeição, e a autocompaixão nos permite lidar com esses momentos de uma forma mais amorosa e compassiva. Ao praticar a autocompaixão, você está investindo em seu próprio bem-estar emocional e criando uma base sólida para uma vida mais equilibrada e saudável.

Desenvolvendo a Autocompaixão

Desenvolver autocompaixão é um processo que requer prática e dedicação, mas os benefícios são imensuráveis. A autocompaixão é uma abordagem gentil e compassiva para consigo mesmo, e pode ajudar a cultivar uma maior aceitação, amor-próprio e resiliência emocional. Aqui estão algumas técnicas e exercícios que podem ajudá-lo a desenvolver a autocompaixão em sua vida diária:

1. Ser gentil consigo mesmo: Trate-se com a mesma gentileza e compaixão que você trataria um amigo querido. Reconheça suas falhas e imperfeições com aceitação e compreensão, em vez de julgamento.
2. Reconhecer a humanidade comum: Lembre-se de que todos nós enfrentamos dificuldades e desafios em nossas vidas. Reconhecer que você não está sozinho em suas lutas pode ajudar a reduzir a autocrítica e aumentar a compaixão por si mesmo.
3. Estar presente no momento presente: Pratique a atenção plena e a consciência do momento presente. Isso significa estar consciente de seus pensamentos e emoções sem julgá-los ou se apegar a eles. Ao cultivar a presença, você pode se conectar mais profundamente consigo mesmo e nutrir a autocompaixão.

Lembre-se de que a autocompaixão é uma jornada contínua e que cada pessoa pode encontrar suas próprias maneiras de desenvolvê-la. Experimente diferentes técnicas, como escrever em um diário de gratidão, praticar exercícios de respiração ou fazer pausas meditativas ao longo do dia. Encontre o que funciona melhor para você e se comprometa em cultivar a autocompaixão em sua vida diária.

Desenvolvendo a Autocompaixão em seu dia a dia

Para desenvolver a autocompaixão em seu dia a dia, é importante incorporar pequenas práticas e hábitos que a fortaleçam. Aqui estão algumas sugestões:

• Repetir frases de autocompaixão: Crie frases positivas e encorajadoras para repetir para si mesmo durante momentos de dificuldade. Exemplos incluem “Eu sou merecedor de amor e compaixão” ou “Eu sou suficiente como sou”.
• Praticar a meditação da autocompaixão: Reserve alguns minutos todos os dias para praticar a meditação da autocompaixão. Encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se em sua respiração, enquanto repete palavras de autocompaixão em sua mente.
• Cuidar de si mesmo: Priorize o autocuidado em sua rotina diária. Faça pausas para relaxamento, pratique atividades que lhe tragam alegria e cuide de sua saúde física e emocional.

Lembre-se de que desenvolver a autocompaixão é um processo gradual e que não há um caminho único para todos. Seja gentil consigo mesmo ao longo dessa jornada e celebre cada pequena conquista. Ao cultivar a autocompaixão, você estará fortalecendo seu relacionamento consigo mesmo e criando uma base sólida para o bem-estar emocional e mental.

Práticas de Autocompaixão

Experimente estas práticas de autocompaixão para criar um espaço de amor e compaixão por si mesmo:

1. Prática da autocompaixão na respiração: Reserve alguns minutos do seu dia para praticar uma respiração consciente. A cada inspiração, permita que gentileza e compaixão preencham seu corpo e mente. A cada expiração, deixe ir qualquer autocrítica ou julgamento que esteja presente. Sinta-se nutrido e acolhido pelo simples ato de respirar.
2. Frases de autocompaixão: Repita frases de autocompaixão, como “Eu me trato com carinho e compreensão”, “Eu sou merecedor de amor e aceitação” e “Eu sou suficiente exatamente como sou”. Essas palavras gentis podem transformar sua relação consigo mesmo e ajudar a cultivar a autocompaixão em momentos de dificuldade.
3. Meditação da autocompaixão: Dedique um tempo para praticar a meditação guiada da autocompaixão. Encontre um lugar tranquilo, sente-se confortavelmente e siga as instruções do guia. Permita-se abrir espaço para a compaixão, acolhendo suas próprias experiências e reconhecendo sua humanidade comum com os outros.

Experimente essas práticas em sua rotina diária e se permita ser seu melhor amigo, oferecendo amor e compaixão a si mesmo. Lembre-se de que a autocompaixão é um processo contínuo de desenvolvimento, e cada pequeno passo é uma oportunidade para você se conectar consigo mesmo de forma mais gentil e compassiva.

A Contribuição da Autocompaixão para a Saúde Mental

A autocompaixão desempenha um papel vital na promoção de uma mente saudável e equilibrada. Pesquisas científicas têm destacado os inúmeros benefícios da prática da autocompaixão para a saúde mental. Estudos demonstram que desenvolver essa habilidade pode reduzir os níveis de estresse, melhorar a relação com a imagem corporal, aumentar a resiliência e fortalecer a autoconfiança.

Ao cultivar a autocompaixão, aprendemos a ser gentis conosco mesmos, reconhecendo que a imperfeição é uma parte natural da experiência humana. Isso nos permite acolher nossas fraquezas e falhas com bondade e compreensão, em vez de nos julgarmos severamente.

Além disso, praticar a autocompaixão nos ajuda a reconhecer a nossa humanidade comum, percebendo que todos enfrentamos desafios, erros e dificuldades na vida. Essa perspectiva nos permite nutrir um senso de conexão e empatia não apenas conosco, mas também com os outros.

Autocompaixão no Momento Presente

• Pratique a meditação da autocompaixão, permitindo-se momentos de quietude e reflexão
• Experimente repetir frases de autocompaixão, como “Eu me aceito e me amo incondicionalmente” ou “Eu sou digno de amor e compreensão”
• Esteja presente no momento presente, cultivando uma maior consciência de seus pensamentos, emoções e sensações

Para aprofundar seu conhecimento sobre a autocompaixão, recomendamos a leitura de livros inspiradores, como “Autocompaixão: Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás” e “Aceitação Radical: Liberte-se do Sofrimento ao Aceitar Quem Você É”. Essas obras oferecem orientações práticas e exercícios que podem ajudar no desenvolvimento da autocompaixão em sua vida diária.

Ao incorporar a autocompaixão em nossa rotina, podemos abrir caminho para uma mente mais equilibrada, cuidadosa e gentil. Portanto, não hesite em dedicar um tempo para cultivar o amor e a compaixão por si mesmo, aproveitando os benefícios que essa prática poderosa pode trazer para a sua saúde mental.

As Estratégias de Autocompaixão na Prática

Descubra como colocar em prática as estratégias de autocompaixão para transformar sua relação consigo mesmo. Para desenvolver a autocompaixão, é importante incorporar técnicas simples e eficazes em seu dia a dia. Aqui estão algumas estratégias que você pode experimentar:

• Seja gentil consigo mesmo: Trate-se com a mesma bondade e compreensão que você mostraria a um amigo querido. Reconheça suas imperfeições sem julgamento e aprenda a se perdoar.
• Reconheça a humanidade comum: Lembre-se de que todos enfrentam desafios e dificuldades na vida. Ao reconhecer que você não está sozinho em suas lutas, pode cultivar empatia consigo mesmo.
• Esteja presente no momento presente: Pratique a atenção plena para estar consciente do seu estado emocional e físico no momento presente. Isso ajuda a cultivar uma maior consciência de si mesmo e promover a autocompaixão.

Além dessas estratégias, você também pode experimentar a meditação guiada para autocompaixão. A meditação pode ajudar a acalmar a mente e cultivar sentimentos de amor e compaixão por si mesmo. Seguir as instruções de uma meditação guiada pode ser útil, especialmente para iniciantes.

Recomendo também a leitura de livros sobre autocompaixão, como “Autocompaixão: Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás” e “Aceitação Radical: Liberte-se do Sofrimento ao Aceitar Quem Você É”. Esses livros fornecem insights e exercícios práticos para aprofundar seu conhecimento e prática da autocompaixão.

A importância de aplicar as estratégias de autocompaixão na vida diária

Ao aplicar essas estratégias de autocompaixão em sua vida diária, você pode transformar sua relação consigo mesmo. Desenvolver a autocompaixão traz uma série de benefícios, como redução do estresse, melhora na relação com a imagem corporal, aumento da resiliência e da autoconfiança. Além disso, a autocompaixão é vista como uma prática madura de aceitar a si mesmo, reconhecendo que a imperfeição é parte da experiência humana.

Experimente praticar as estratégias de autocompaixão regularmente e observe como sua perspectiva e bem-estar podem melhorar. Lembre-se de que a autocompaixão é um processo contínuo e que leva tempo para se desenvolver plenamente. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que você merece amor, compaixão e cuidado.

A Meditação Guiada para Autocompaixão

A meditação guiada é uma ferramenta valiosa para cultivar a autocompaixão em sua vida. Com ela, você pode se conectar consigo mesmo e nutrir um sentimento de amor e compaixão interna. Através dessa prática, você aprenderá a acolher suas próprias dificuldades e imperfeições, desenvolvendo uma relação mais saudável e positiva consigo mesmo.

Para começar, encontre um local tranquilo onde você possa sentar-se confortavelmente. Feche os olhos e comece a se concentrar na sua respiração. Acalme sua mente e permita que todas as preocupações e pensamentos ocupem um espaço secundário durante esta meditação.

Passo 1: Preparação

1. Inicie a meditação trazendo à mente uma imagem ou lembrança de alguém que você ama e que lhe traz uma sensação de carinho e compaixão.
2. Sinta essa emoção de amor e compaixão se expandindo em seu coração.
3. Agora, direcione essa mesma emoção de amor e compaixão para si mesmo, reconhecendo sua própria humanidade e valor.

Passo 2: Frases de Autocompaixão

Enquanto continua respirando profundamente, repita as seguintes frases de autocompaixão em sua mente ou em voz alta, adaptando-as de acordo com o que ressoa melhor para você:

• “Que eu esteja seguro(a), que eu esteja feliz, que eu esteja em paz.”
• “Que eu esteja livre de sofrimento, que eu esteja em equilíbrio, que eu esteja bem.”
• “Que eu possa me amar e me aceitar completamente, assim como eu sou.”

Permita que essas palavras de autocompaixão preencham sua mente e coração, nutrindo um sentimento de bondade e aceitação por si mesmo.

Continue respirando e repetindo as frases de autocompaixão por alguns minutos, deixando que essa prática acalme sua mente e fortaleça seu relacionamento consigo mesmo.

A meditação guiada para autocompaixão é uma prática poderosa que pode trazer benefícios duradouros para sua saúde emocional e bem-estar. Considere incorporá-la em sua rotina diária para fortalecer sua autocompaixão e cuidar de si mesmo de maneira amorosa e gentil.

Recursos para aprofundar sua prática de Autocompaixão

Explore estes recursos valiosos para expandir sua compreensão e prática de autocompaixão. Despertando a Calma Interior: Um Guia para Lidar com a Ansiedade é um e-book escrito pela Dra. Kristin Neff, uma especialista em autocompaixão. Neste livro, a autora oferece uma abordagem completa e prática para lidar com a ansiedade, fornecendo estratégias como técnicas de respiração, meditação, relaxamento e visualização. Além disso, ela destaca a importância do autocuidado e a prática da autocompaixão para o bem-estar emocional.

Outro recurso recomendado é o livro Manual de Mindfulness e Autocompaixão: Um Guia para Construir Forças Internas e Prosperar na Arte de Ser Seu Melhor Amigo. Este livro complementa o tema da autocompaixão, fornecendo instruções para meditação e exercícios práticos. Ele aborda a importância da prática da autocompaixão e como desenvolver forças internas para prosperar em ser seu próprio melhor amigo.

Pesquisas científicas apontam que desenvolver a autocompaixão é mais eficaz do que focar na autoestima e traz benefícios significativos para a saúde psicológica. A autocompaixão está relacionada à redução do estresse, melhora na relação com a imagem corporal, aumento da resiliência e da autoconfiança. É uma prática madura de aceitar a si mesmo e reconhecer que a imperfeição faz parte da experiência humana.

Para aprofundar seu conhecimento sobre autocompaixão, recomendamos os livros “Autocompaixão: Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás” e “Aceitação Radical: Liberte-se do Sofrimento ao Aceitar Quem Você É”. Essas leituras inspiradoras fornecem insights e técnicas que ajudarão você a cultivar a autocompaixão em sua vida diária.

O Papel da Autocompaixão na Aceitação de Si Mesmo

A autocompaixão é um caminho poderoso para a aceitação de si mesmo e uma vida mais plena. Ela envolve o reconhecimento de que a imperfeição é parte da experiência humana e permite que você se trate com bondade e compaixão, mesmo diante de falhas e dificuldades. Desenvolver a autocompaixão é uma prática madura que requer paciência e gentileza consigo mesmo.

Como afirma a Dra. Kristin Neff, especialista em autocompaixão, a aceitação de si mesmo é essencial para o bem-estar emocional. Quando cultivamos a autocompaixão, aprendemos a nos perdoar, a nos tratar com amor e a reconhecer a nossa humanidade comum. Ao invés de nos criticarmos severamente por nossos erros, podemos nos acolher com bondade e compreensão, permitindo que a aceitação flua naturalmente.

Para praticar a autocompaixão, recomenda-se a utilização de técnicas como a meditação guiada e a repetição de frases de autocompaixão. A meditação guiada nos ajuda a nos conectar com nosso interior, a cultivar pensamentos positivos e a nutrir o amor por nós mesmos. A repetição de frases de autocompaixão, como “Eu mereço amor e compreensão”, fortalece nossa mentalidade de autocompaixão e nos lembra de sermos gentis conosco mesmo em momentos desafiadores.

Autocompaixão como prática madura

A autocompaixão é uma prática madura porque nos permite reconhecer que ser humano significa cometer erros e enfrentar obstáculos. Ao aceitarmos nossa própria imperfeição, nos libertamos dos padrões irrealistas e da busca constante pela perfeição. Em vez disso, podemos direcionar nossa energia para o crescimento pessoal, o desenvolvimento da autoaceitação e a construção de relacionamentos saudáveis.

Em resumo, a autocompaixão é uma poderosa ferramenta para a aceitação de si mesmo. Ao cultivar a autocompaixão, você se permite ser humano e se trata com bondade e compaixão, independentemente das circunstâncias. A prática da autocompaixão é um caminho para uma vida mais plena, pois promove a saúde emocional, a resiliência e o amor próprio.

A Prática da Autocompaixão no Momento Presente

A autocompaixão floresce quando nos permitimos estar totalmente presentes em nossa própria jornada. É uma prática fundamental que nos ajuda a cultivar um relacionamento compassivo e amoroso conosco mesmos. Quando estamos presentes, podemos reconhecer nossos pensamentos, emoções e experiências sem julgamento, acolhendo-os com compaixão e gentileza.

Para estar presente consigo mesmo, experimente as seguintes estratégias:

1. Atenção plena: Dedique momentos do seu dia para estar completamente presente no momento presente. Observe suas sensações físicas, emoções e pensamentos sem tentar mudá-los. Apenas esteja presente, cultivando uma atitude de curiosidade e aceitação.
2. Prática de respiração consciente: Reserve alguns minutos para se concentrar na sua respiração. Inspire profundamente pelo nariz, prestando atenção às sensações do ar entrando em seu corpo. Em seguida, expire suavemente pela boca, soltando qualquer tensão ou preocupação. Esse exercício simples ajuda a acalmar a mente e a se conectar com o momento presente.
3. Autoafirmações de autocompaixão: Crie frases de amor e compaixão para si mesmo e repita-as sempre que sentir necessidade. Por exemplo, você pode dizer: “Eu sou digno de amor e compreensão”, “Eu mereço cuidar de mim com gentileza” ou “Eu sou humano e estou fazendo o meu melhor”. Essas afirmações ajudam a nutrir a autocompaixão e a cultivar uma mentalidade compassiva.

Lembre-se de que a autocompaixão não é um conceito abstrato, mas uma prática diária que podemos incorporar em nossa vida. Quanto mais nos permitimos estar presentes e gentis conosco mesmos, mais fortalecemos nossa autocompaixão e promovemos nosso bem-estar emocional.

A Ciência por trás da Autocompaixão

A ciência comprova os benefícios da autocompaixão para o seu bem-estar emocional e psicológico. Diversos estudos e pesquisas têm destacado os efeitos positivos dessa prática na saúde mental e na qualidade de vida das pessoas. Desenvolver a autocompaixão está associado a uma série de vantagens, incluindo a redução do estresse, a melhora na relação com a imagem corporal, o aumento da resiliência e da autoconfiança.

Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Berkeley descobriu que a autocompaixão está diretamente relacionada à felicidade e ao bem-estar geral. Os participantes do estudo que cultivaram autocompaixão experimentaram níveis mais baixos de ansiedade e depressão, além de uma maior sensação de satisfação com a vida.

“A autocompaixão nos permite reconhecer e aceitar nossas próprias falhas e limitações, em vez de nos julgarmos duramente. Isso nos ajuda a lidar melhor com os desafios e nos torna mais resilientes diante dos obstáculos”, explica a psicóloga Dra. Kristin Neff, uma das principais pesquisadoras no campo da autocompaixão.

Outro estudo, conduzido na Universidade de Oxford, mostrou que a autocompaixão é mais eficaz do que a busca pela autoestima na promoção de uma saúde psicológica positiva. A prática da autocompaixão está associada a uma maior aceitação de si mesmo, redução da autocrítica e aumento da autenticidade e da capacidade de lidar com emoções difíceis.

Como desenvolver a autocompaixão?

Desenvolver a autocompaixão requer prática e aplicação de técnicas específicas. A meditação guiada é uma das maneiras mais eficazes de cultivar a autocompaixão. Através da meditação, podemos treinar nossas mentes para acolher e cuidar de nós mesmos com mais gentileza, amor e compaixão.

Além disso, a repetição de frases de autocompaixão, como “Eu sou digno de amor e compaixão” ou “Eu me perdoo por cometer erros”, pode fortalecer a autocompaixão em nossa vida diária. Essas afirmações positivas nos ajudam a transformar nossos pensamentos autocríticos em pensamentos mais compassivos e amorosos.

Recomenda-se também explorar recursos como livros e materiais educativos sobre autocompaixão. O livro “Autocompaixão: Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás” da renomada psicóloga Dra. Kristin Neff é um guia essencial para aprofundar o conhecimento sobre o tema. Outra recomendação valiosa é o livro “Aceitação Radical: Liberte-se do Sofrimento ao Aceitar Quem Você É”, que aborda a importância da aceitação como parte fundamental da autocompaixão.

Em suma, a ciência confirma os benefícios da autocompaixão para o nosso bem-estar emocional e psicológico. Ao cultivar essa prática, podemos aprender a ser mais gentis, amorosos e compassivos conosco mesmos, o que nos permite enfrentar desafios com mais resiliência, aceitação e autoconfiança.

Conclusão

A autocompaixão é uma jornada transformadora que pode trazer paz, amor e aceitação em sua vida. Desenvolver a autocompaixão é essencial para o bem-estar emocional e traz benefícios cientificamente comprovados para a saúde psicológica. Ao praticar a autocompaixão, você aprende a ser gentil consigo mesmo, reconhecer a humanidade comum e estar presente no momento presente.

Através de técnicas como a meditação guiada e a repetição de frases de autocompaixão, é possível cultivar um relacionamento mais saudável e amoroso consigo mesmo. Além disso, recursos como livros especializados podem ajudá-lo a aprofundar seu conhecimento e oferecer instruções práticas sobre como incorporar a autocompaixão em sua vida diária.

Permita-se embarcar nessa jornada de autodescoberta e autotransformação. Ao praticar a autocompaixão, você se tornará mais resiliente, confiante e capaz de lidar com as adversidades da vida. Lembre-se de que a imperfeição é parte da experiência humana e que se tratar com gentileza e compaixão é um ato de amor próprio.

FAQ

Q: O que é autocompaixão?

A: Autocompaixão é a prática de ser gentil, compreensivo e compassivo consigo mesmo, reconhecendo a humanidade comum e aceitando as próprias imperfeições.

Q: Por que a autocompaixão é importante para o bem-estar emocional?

A: A autocompaixão é importante para o bem-estar emocional porque ajuda a reduzir o estresse, melhora a relação com a imagem corporal, aumenta a resiliência e a autoconfiança.

Q: Como posso desenvolver a autocompaixão?

A: Você pode desenvolver a autocompaixão por meio de práticas diárias, como ser gentil consigo mesmo, reconhecer a humanidade comum e estar presente no momento presente.

Q: Quais são algumas práticas de autocompaixão que posso incorporar em minha rotina diária?

A: Algumas práticas de autocompaixão incluem a meditação guiada, a repetição de frases de autocompaixão e o cultivo da gratidão.

Q: Qual é a contribuição da autocompaixão para a saúde mental?

A: A autocompaixão pode ajudar na redução de sintomas de ansiedade, estresse e promover uma maior saúde psicológica.

Q: Como posso praticar a autocompaixão no momento presente?

A: Para praticar a autocompaixão no momento presente, é importante estar consciente e gentil consigo mesmo, aceitando as emoções e pensamentos que surgem.

Q: Existe alguma pesquisa científica sobre os benefícios da autocompaixão?

A: Sim, pesquisas científicas comprovam os benefícios da autocompaixão, mostrando que é mais eficaz do que focar na autoestima e que traz benefícios para a saúde psicológica.

Q: Quais são alguns recursos que posso usar para aprofundar minha prática de autocompaixão?

A: Alguns recursos recomendados para aprofundar a prática de autocompaixão incluem livros como “Autocompaixão: Pare de Se Torturar e Deixe a Insegurança Para Trás” e “Aceitação Radical: Liberte-se do Sofrimento ao Aceitar Quem Você É”.

Q: Como a autocompaixão contribui para a aceitação de si mesmo?

A: A autocompaixão contribui para a aceitação de si mesmo ao reconhecer que a imperfeição é parte da experiência humana e ao praticar o amor e a compaixão por si mesmo.

Links de Fontes

• https://semansiedadeee.my.canva.site/
• https://clinicadepsicologianodari.com.br/post/autocompaixao/
• https://www.amazon.com.br/Manual-Mindfulness-Autocompaixão-Construir-Prosperar/dp/8582715536