O que é microbiota?
A microbiota é o conjunto de microrganismos que vivem em nosso corpo, principalmente no intestino. Esses microrganismos são formados por bactérias, vírus, fungos e outros microorganismos que desempenham funções importantes para a nossa saúde.
A importância da microbiota
A microbiota desempenha diversas funções essenciais para o nosso organismo. Ela auxilia na digestão dos alimentos, na absorção de nutrientes, na produção de vitaminas, no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de doenças.
Como a microbiota é formada?
A microbiota começa a se formar desde o nascimento, sendo influenciada pelo tipo de parto (normal ou cesárea), pela amamentação e pela alimentação. Ao longo da vida, a microbiota pode sofrer alterações devido a fatores como o uso de antibióticos, estresse, má alimentação e doenças.
Benefícios da microbiota
A microbiota saudável traz diversos benefícios para o nosso corpo. Ela ajuda a prevenir infecções, fortalece o sistema imunológico, melhora a digestão, regula o trânsito intestinal, previne alergias e doenças inflamatórias, entre outros.
Desiquilíbrio da microbiota
Quando ocorre um desequilíbrio na microbiota, chamado de disbiose, podem surgir problemas de saúde. A disbiose está associada a doenças como obesidade, diabetes, doenças inflamatórias intestinais, alergias, depressão, entre outras.
- Alimentação saudável: consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes e cereais integrais.
- Evite o uso indiscriminado de antibióticos.
- Reduza o estresse e pratique atividades físicas regularmente.
- Consuma probióticos, que são alimentos ou suplementos que contêm microrganismos benéficos para a microbiota.
| Alimentos que ajudam a manter a microbiota saudável | Alimentos que prejudicam a microbiota |
|---|---|
| iogurte natural, kefir, kombucha, chucrute, alimentos ricos em fibras | alimentos ultraprocessados, açúcar, gorduras saturadas |
