Como Aumentar O Nível De Ferro No Corpo
O ferro é essencial para o funcionamento adequado do corpo humano, sendo necessário para a formação de hemoglobina e auxiliar na transporte de oxigênio até as células. Quando as reservas de ferro são baixas, isso pode levar ao diagnóstico de anemia por deficiência de ferro (ADFI). Conheça os principais fatores que contribuem para a falta desse nutriente no corpo e saiba como aumentar o nível de ferro.
Quem Está Mais Vulnerável à Deficiência de Ferro?
Alguns grupos populacionais estão mais propensos a apresentar deficiência de ferro, principalmente as mulheres em fase fértil (das adolescentes até gestantes) e pessoas com dietas vegetarianas ou veganas. O ferro é um nutriente fundamental para essas populações, pois há um maior consumo energético e uma maior perda do metal.
Anemia por Deficiência de Ferro
A principal consequência da deficiência de ferro é a anemia, que pode apresentar sintomas como fadiga, fraqueza, desconforto no peito, dor nas costas e falta de ar. Esses sintomas variam dependendo das etapas da anemia e do grau da deficiência.
Quais São As Fontes De Ferro?
Os nutrientes podem ser encontrados em diferentes fontes alimentares:
– Ferronos orgânicos : Presentes nos alimentos de origem animal, como carnes vermelhas, frutos do mar e ovo.
– Ferronos inorgânicos : Encontrados na dieta vegetariana ou vegana. Esses nutrientes são mais difíceis para o corpo absorver.
A forma melhor absorvida pelo organismo é o ferro hêm, encontrado principalmente em alimentos como carne vermelha e frutos do mar. Já a forma não-hêm (presente em vegetais) está ligada à proteína da lente de soja e grão-de-bico, que também contribuem para o fortalecimento muscular.
Como Aumentar O Ferro No Corpo?
1. Inclua Alimentos Rico em Ferro Em Sua Dieta
Alimentação é um dos melhores caminhos para aumentar o ferro no organismo. Para quem deseja adicionar mais esse nutriente à dieta, aqui estão algumas dicas:
– Frutos do Mar : Ostras e espécies de peixe como atum, salmão e sardinha são altas em ferro.
– Carne Vermelha : A carne bovina é uma fonte rica de ferro. Experimente incluí-la mais vezes na dieta.
– Feijões e Lentes De Soja : Alimentos que contêm proteína vegetal, como feijão branco, lentilhas e grão-de-bico, são uma boa fonte de ferro não-hêm.
2. Inclua Fontes Vegetarianas de Ferro
Para aqueles que seguem dietas vegetarianas ou veganas, há a opção de alimentos como:
– Alimentos Fortificados : Cereais e biscoitos enriquecidos com ferro.
– Cacau : Tem um excelente teor de ferro e pode ser consumido em forma de chocolate.
3. Tomar Suplementos De Ferro
Se a dieta não está trazendo os resultados esperados, o consumo de suplementos é uma alternativa. No entanto, deve-se sempre consultar um médico para saber se há necessidade de uso e qual tipo de ferro (hêm ou inorgânico) é mais indicado.
4. Acompanhar Seu Diagnóstico
Se houver suspeitas de deficiência de ferro, consulte seu médico. A indicação para o tratamento pode variar dependendo das condições do paciente e a gravidade da anemia. No caso de infecções parasitárias que podem levar à perda de sangue ou menores perdas de sangue durante o período menstrual (em mulheres), é importante que sejam corrigidas as causas subjacentes.
Conclusão
O ferro é essencial para a saúde e, ao adotar uma alimentação balanceada com fontes ricas desse nutriente, é possível evitar deficiências. No caso de suplementos ou alterações na dieta que não resultem em melhora, o acompanhamento médico deve ser buscado.
Consulte sempre um profissional da saúde para orientações individuais e específicas.
