Cómo saber cuántas calorías gasté por día
Si está buscando perder peso, ganar masa muscular o simplemente mantener una dieta saludable, es importante saber cuántas calorías pasa al día. La cantidad de calorías que consumen y quema por su cuerpo puede variar según varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
Calculando su metabolismo basal
El primer paso para descubrir cuántas calorías pasas al día es calcular tu metabolismo basal. El metabolismo basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para realizar funciones básicas, como respirar, mantener la temperatura corporal y realizar las actividades de los órganos internos.
Hay varias fórmulas para calcular el metabolismo basal, pero una de las más utilizadas es la fórmula Harris-Bedict:
- Para hombres: MB = 66 + (13.75 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6.75 x edad en años)
- Para mujeres: MB = 655 + (9.56 x peso en kg) + (1.85 x altura en cm) – (4.68 x edad en años)
Después de calcular su metabolismo basal, tendrá una estimación de cuántas calorías necesita su cuerpo para permanecer en reposo. Sin embargo, es importante recordar que esto es solo una estimación y que se deben considerar otros factores.
Teniendo en cuenta el nivel de actividad física
Además del metabolismo basal, es necesario tener en cuenta su nivel de actividad física para averiguar cuántas calorías pasas al día. Si hace ejercicio regularmente, su gasto calórico será mayor que el de una persona sedentaria.
Hay diferentes niveles de actividad física que se pueden considerar al calcular el gasto calórico diario:
- Sedentary: poca o ninguna actividad física
- Ligeramente activo: ejercicios de luz de 1 a 3 veces por semana
- Moderadamente activo: ejercicios moderados de 3 a 5 veces por semana
- Muy activo: ejercicios intensos de 6 a 7 veces por semana
- Extremadamente activo: ejercicios intensos actividades de trabajo diarias o físicas
Para calcular el gasto calórico diario teniendo en cuenta el nivel de actividad física, simplemente multiplique el metabolismo basal por el factor correspondiente a su nivel de actividad. Por ejemplo, si su metabolismo basal es de 1500 calorías y está moderadamente activo, su gasto calórico diario será de aproximadamente 2250 calorías.
Monitoreo de su gasto calórico
Una vez que tenga una estimación de su gasto calórico diario, es importante monitorearlo para lograr sus objetivos. Hay varias formas de hacer esto:
- Aplicaciones móviles: hay varias aplicaciones que pueden ayudar a monitorear sus gastos calóricos diarios, lo que le permite registrar su dieta y actividades físicas.
- Pulseras de fitness: las pulseras de fitness son dispositivos que monitorean su actividad física y estiman su gasto calórico diario.
- Tablas de referencia: hay tablas que muestran el gasto calórico de diferentes actividades físicas, lo que le permite calcular su gasto calórico en función de las actividades que realiza.
Recordando que estas son solo estimaciones y que cada persona es única. Es importante consultar a un profesional de la salud, como un nutricionista o médico, para una evaluación más precisa de su gasto calórico diario y recibir pautas personalizadas.
Comprender cuántas calorías pasas al día puede ser un paso importante para lograr tus objetivos de salud y bienestar. Recuerde que la dieta equilibrada y la actividad física regular son fundamentales para mantener un estilo de vida saludable.
